上海都市网(shanghaisq.com)都市新闻报道
在运动过程中,身体会经历一定程度的疲劳,表现为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳。为了缓解这些疲劳感,可以采取以下几种方法:
整理活动:运动结束后,应该坚持做整理活动,这是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。整理活动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程。
肌肉按摩:通过使用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物??乳的排除,从而达到消除疲劳的作用。
温水浴:运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟。
补充流食:运动后应补充流食,如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜,这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
含钾食物:食用富含钾元素的食物,如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉。
含高蛋白食物:多吃富含蛋白质的食物,如豆腐、瘦肉、鱼、蛋等,蛋白质可以修复受损的肌肉组织。
休息和恢复时间:在进行高强度运动后,需要给身体留出时间来修复疲惫的肌肉和恢复体力。可以通过减少训练次数、增加休息时间或改变训练强度来实现这一点。
保证充足睡眠:睡眠是消除疲劳的重要手段,每天保持充足的睡眠也是非常重要的。
通过上述方法,可以在运动过程中有效地缓解身体疲劳,提高运动效率和安全性。
供图:作者/或供稿单位授权
编辑:刘伟
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本文由作者笔名:浦江传说 于 2024-05-14 03:48:57发表在上海都市网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考,本网不做任何承诺或者示意。
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