李飞健身注意事项有哪些

1. 合理安排运动量

- 运动时脉搏测试法：一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。

- 根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180-年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。

- “晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。

- 主观感觉判定：锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。

2. 适当调整休息

- 静止休息：睡眠是必须的方法，使各器官系统得到充分调整。

- 积极休息：以转变活动方式,变换肢体练习等达到消除疲劳目的。

- 按摩、理疗法：促进局部肌肉血液循环,加速排除代谢产物,尽快恢复体力。

3. 注意饮食

- 合理安排运动期间的饮食：训练前应研读一下这方面的资料，对将要开始的锻炼期间的饮食做一个合理的安排。

- 补充营养：不同性质的运动对营养补充的需求不同，应合理饮食补充，便于恢复体力。

4. 预防受伤

- 热身和拉伸：训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。

- 正确的体姿和动作规范：其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。

5. 控制健身时间和强度

- 健身时间控制：如果是初次去健身房锻炼,可以逐步提高运动的持续时间和运动强度,如从20分钟延长到30分钟,哑铃用5磅的换成8磅的,但是注意总的健身时间最好保持在1个小时左右,最长不宜超过2小时,来保身体肌肉不过太过劳累。

- 力量训练跟有氧运动结合：健身减肥时应该先做力量训练,再做一些有氧运动,将力量训练跟有氧运动结合起来练习,两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的,一般先进行20~45分钟力量练习,然后在进行20~45分钟的有氧训练。

以上就是关于李飞健身的一些注意事项，希望对您有所帮助。