上海都市网(shanghai)都市新闻报道
熬夜对身体的危害是公认的。它会导致睡眠时间不足,产生睡眠剥夺的症状。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,增加患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、痴呆、免疫性疾病等风险。此外,熬夜还会打乱身体的生物钟,引发内分泌紊乱,使人在夜间分泌的压力激素增多,可能导致体重增加。另外,熬夜还会错过最高质量的睡眠周期,再睡也不会睡好。
早起并不一定代表健康,反而可能是失眠或其他睡眠问题的信号。早起可能引发的睡眠中断可能导致睡眠惰性,表现为起床时头脑昏沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可能出现方向感障碍或意识混乱。过早起床的人体内皮质醇水平更高,它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此,过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。过早起床的人很容易疲劳,因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,更容易出现疲劳。
国内外的研究都显示,无论是早起还是熬夜,只要睡眠时间不足,都会对身体造成伤害。例如,美国开展的一项研究发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。哈佛医学院的一项研究也发现,在同样只睡4个小时的情况下,早睡组(晚上11点入睡,凌晨3点起床)的受试者感受更糟糕,反馈出更多孤独与忧虑的负面情绪。
根据这些研究和专家的建议,理想的睡眠应该是顺其自然,即顺应天时。建议最晚睡觉时间最好不要超过23:00,以确保在凌晨6点左右自然醒来。此外,保持规律的睡眠习惯也是非常重要的,这意味着要在每天相同的时间上床睡觉和起床,包括周末。通过这种方式,可以帮助身体调整到最佳的生物钟状态,从而提高睡眠质量和整体健康水平。
综上所述,早起和熬夜都对身体造成伤害,而理想的睡眠应该是保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。在调整作息时,应充分考虑身体状况,避免盲目追求某一作息模式而忽视了睡眠质量的重要性。
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本文由作者笔名:都市小沪 于 2024-04-18 07:44:37发表在上海都市网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考,本网不做任何承诺或者示意。
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