早起还是熬夜哪个更伤身？

熬夜的危害

熬夜对身体的危害是公认的。它会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，增加患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、痴呆、免疫性疾病等风险。此外，熬夜还会打乱身体的生物钟，引发内分泌紊乱，使人在夜间分泌的压力激素增多，可能导致体重增加。另外，熬夜还会错过最高质量的睡眠周期，再睡也不会睡好。

早起的危害

早起并不一定代表健康，反而可能是失眠或其他睡眠问题的信号。早起可能引发的睡眠中断可能导致睡眠惰性，表现为起床时头脑昏沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可能出现方向感障碍或意识混乱。过早起床的人体内皮质醇水平更高，它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。过早起床的人很容易疲劳，因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。

研究结果

国内外的研究都显示，无论是早起还是熬夜，只要睡眠时间不足，都会对身体造成伤害。例如，美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。哈佛医学院的一项研究也发现，在同样只睡4个小时的情况下，早睡组（晚上11点入睡，凌晨3点起床）的受试者感受更糟糕，反馈出更多孤独与忧虑的负面情绪。

最佳的睡眠习惯

根据这些研究和专家的建议，理想的睡眠应该是顺其自然，即顺应天时。建议最晚睡觉时间最好不要超过23:00，以确保在凌晨6点左右自然醒来。此外，保持规律的睡眠习惯也是非常重要的，这意味着要在每天相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。通过这种方式，可以帮助身体调整到最佳的生物钟状态，从而提高睡眠质量和整体健康水平。

综上所述，早起和熬夜都对身体造成伤害，而理想的睡眠应该是保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。在调整作息时，应充分考虑身体状况，避免盲目追求某一作息模式而忽视了睡眠质量的重要性。