遭受虐待后心理调适方法

遭受虐待，无论是身体虐待、情感虐待还是其他形式的虐待，都会对个人的心理状态产生重大影响。以下是一些心理调适的方法，帮助个体从虐待的经历中恢复过来。

1. 原谅自己

根据知乎专栏的一篇文章，愈合虐待关系需要时间和奉献精神，有时候还需要专业人士的支持。在这个过程中，打破恶性循环的第一步是从原谅自己开始。这是因为情感上、心理上和身体上的虐待会损害我们的自我意识，导致一系列具有挑战性的情绪。通过建立新的、更稳定的锚点，如开始新的活动或依靠朋友、家人或专业心理咨询师的支持，可以帮助个体结束虐待关系，并为未来奠定正确的基础。

2. 表达情绪

有时候，将内心的积郁发泄出来也是非常有帮助的。例如，可以通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫将内心的压抑释放出来。另外，进行剧烈的运动，如跑步、打球等体育活动，也可以改变不良情绪。此外，找人倾诉，如朋友、家人或心理咨询员，也是很好的方法。俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心里会增加心理负担，而与他人分享烦恼可以使心情变得舒畅。

3. 寻求专业帮助

有时候，单靠自己的力量可能不足以应对心理创伤。这时候，寻求专业的心理咨询是非常重要的。许多书籍和文章都提供了专业的指导和建议，如美国知名心理健康专家斯蒂芬妮·莫尔顿·萨尔基斯的著作《治愈隐***待》。这本书提供了科学且验证有效的10个基本步骤，帮助个体恢复自尊、自我护理，并避免未来产生有毒的关系。

4. 保护自己

对于遭受家庭暴力的个体来说，了解家庭暴力的定义和类型是至关重要的。同时，寻找一个安全的环境，远离施暴者，并尽可能与他人分享自己的遭遇也是非常重要的。此外，寻求法律援助，如申请保护令或提起民事诉讼要求赔偿，也是保护自己的有效手段。

5. 重建自信和独立性

儿童期的***待会导致持久的自尊心低下和性心理障碍。因此，重建自信和独立性是处理虐待问题的关键。通过了解虐待的定义和类型，保护自己的安全，寻求法律援助和心理支持，个体可以逐步摆脱虐待的困境，迈向一个更加美好的未来。

以上方法都需要时间和耐心，但是只要坚持下去，就一定能够走出阴影，重新拥有健康的心理状态。