身高过矮的饮食指南

针对身高过矮的问题，饮食调理是一种有效的辅助手段。以下是一些关键的饮食指南：

1. 均衡饮食

身材矮小的儿童应该有均衡的饮食，包括肉类和蔬菜的合理搭配，以及粗粮和细粮的均衡摄入。这样可以确保基本营养的供给，有利于儿童的生长发育。对于一些肥胖的孩子，建议在吃饭前吃一些水果或汤，以减慢进食速度，这样可以帮助更好地感受饱腹感。

2. 补充钙质和蛋白质

钙质和蛋白质是影响身高的重要营养素。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，应保证蛋白质的数量和质量。例如，牛奶、豆腐、牛肉、豆类和奶类等都是良好的选择。

3. 注意营养补充

除了日常饮食中的营养素，还可以适当服用维生素和钙剂，以促进生长发育和增强体质。然而，需要注意的是，虽然市面上有一些用于老年人和妇女的保健品，但这些保健品中可能含有激素，孩子过多服用可能会导致性激素异常和发育过早，最终影响身高。

4. 避免过度摄入糖分

糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收。因此，应尽量少吃糖类食物，如茭白、竹笋、菠菜等含草酸多的食物，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。

5. 合理安排餐食

早餐要吃饱、吃好，因为孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，可能会动用体内储备的蛋白质，影响身体的生长发育。此外，家长还应注意孩子的情绪管理，给予孩子充足的爱和关心，以及必要的自信心，这些都有助于孩子的生长发育。

6. 注意生活习惯

除了饮食调理，还应该注意孩子的作息规律和运动锻炼。保证充足的睡眠时间和质量，每天定时吃饭，定期进行体检，以便及时发现发育异常。多参加户外活动和体育锻炼，如骑车、单杆、双杆等，这些都可以促进生长激素的分泌，有利于骨骼生长。

综上所述，身高过矮的儿童在饮食上应该注重均衡、多样化，并且要注意适量摄入钙质和蛋白质。同时，避免过度摄入糖分，保持良好的生活习惯也是非常重要的。