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理想体重的计算方法有很多种,以下是几种常见的计算方式:
- 成年女性:理想体重=(身高-70)×60%,身高单位是cm。如果成年女性的身高为160cm,按照公式计算出的标准体重为54kg,理想体重可上下浮动10%。
- 成年男性:理想体重的公斤数=身高厘米数-100,再乘以一个系数,男性是0.9。例如身高180cm的男性,其理想体重为180-100=80,上下浮动10%也是属于正常的。
- 成年女性:理想体重=体重/身高^2,身高单位是m。BMI即身体质量指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准之一。成年女性的理想BMI值是18.5-23.9kg/m^2,如果BMI 24kg/m^2为超重,BMI≥28kg/m^2为肥胖。
理想体重的范围因人而异,受到年龄、性别、肌肉量和体脂率等因素的影响。以下是根据身高计算的理想体重范围:
- 理想体重范围:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重,如果男性朋友的体重在标准体重上下浮动10%左右,那么说明你的体重控制的还是比较不错的。
- 理想体重范围:女性标准体重的公斤数=身高的厘米数-105,例如这个身高156cm的女性,用这个公式计算其标准体重为156-105=51kg。标准体重±10%之内为正常,超过标准体重10%为超重,超过标准体重20%为肥胖,低于标准体重10%为偏瘦,低于标准体重20%以上为消瘦。
理想体重对于身体健康至关重要。过轻或过重都可能引发一系列健康问题。超重或肥胖可增加冠心病的发病风险,低体重或肥胖可增加老年人死亡的风险。因此,维持一个健康的体重对于预防这些疾病具有重要意义。
维持健康体重需要注意能量的摄入和消耗。应该控制能量摄入、做到食不过量,同时增加能量消耗、保证适宜身体活动量。具体的建议包括:合理搭配食物,保持能量和营养素的平衡;每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;减少久坐时间,少看电视、手机和电脑等;运动多样化,生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
综上所述,成年男性的理想体重可以通过身高减去100再乘以0.9来估算,而成年女性的理想体重可以通过身高减去105再乘以0.85来估算。同时,需要注意理想体重的上下浮动范围,并通过合理的饮食和运动来维持健康的体重。
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本文由作者笔名:浦江传说 于 2024-05-16 16:58:53发表在上海都市网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考,本网不做任何承诺或者示意。
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