减肥瓶颈期的持续时间

减肥瓶颈期是指在减肥过程中，体重或体脂率减少的速度明显变慢，甚至停滞不前的阶段。这个阶段的持续时间因人而异，一般来说，减肥瓶颈期的持续时间为半个月到一个月左右。这是因为当人体减肥的过程中，身体会适应新的能量摄入和消耗，导致减肥速度变慢。此外，身体会通过降低代谢率来节约能量，以适应新的饮食习惯和运动量，这也会导致减肥速度更慢。

然而，也有研究表明，瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同。一般来说，平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次平台期。

突破减肥瓶颈期的方法

当遇到减肥瓶颈期时，有几种方法可以帮助我们打破停滞，继续减重：

1. 增加运动量：如果我们的运动强度维持一定的水准且不发生任何的变化，那么我们当日所消耗的总能量就不会发生改变。因此，在瓶颈期，我们需要加大运动强度，或者是更换运动方式，让自身消耗更多的能量。

2. 调整饮食计划：在减肥期间，如果摄入的热量不变，身体就会维持在一个稳定的状态，想要做出改变就需要调整饮食计划。例如，可以每周选两天进行“全菜日”，藉由不同食物的搭配，既可以滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢。

3. 改变锻炼方式：如果我们一直做同样的锻炼，可能会让身体适应了这种运动方式，减少热量消耗。因此，改变锻炼方式也是一种有效的突破瓶颈期的方法。

4. 控制压力：长期的压力会导致身体分泌更多的激素，增加体重。可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

5. 补充蛋白质：减肥期间，我们不仅要控制热量的摄入，还要注意蛋白质的补充，避免营养不良，代谢动力不足。

以上方法需要结合个人的具体情况进行调整，并且需要耐心和坚持，才能有效地突破减肥瓶颈期。