李飞健身建议分享

1. 健身工作室选择建议

李飞教练推荐的健身工作室位于江大路统建大江园南苑12栋4单元303室，环境和服务评价都不错。健身工作室在小区里面，场地不算大，但干净整洁，健身器械摆放有序，可以感受到工作人员认真严谨的工作态度。有单独的更衣室和淋浴间，干净卫生，使用方便。工作室里运动的人不少，但很安静，每个人都非常认真的在做自己的训练，氛围很好。

2. 健身初学者建议

- 器械使用：李飞教练建议，器械是公共循环使用的，不能霸占一个器械。一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次，而另一个会员刚好要练习此器械，冲突就随之而来了。这样的行为是不礼貌和不科学健身的。

- 健身后饮食：对于不同健身目的新手，饮食上也很重要。例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

3. 健身训练建议

- 针对性训练：李飞教练指出，锻炼缺乏针对性这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

- 训练频率和强度：李飞教练推荐的训练计划是一周三次，分别练胸背腿，小肌肉群有时间可以自己加。前期不是那么重要，比如他自己是从来不练手臂的，因为练大肌群自然会用的到练到。

4. 健身生活建议

- 坚持健身：李飞教练表示，健身是一种习惯，坚持科学健身，培养良好的生活方式。

- 合理饮食：李飞教练建议，在一开始时候，训练质量占百分之95以上。吃的是水煮鸡胸西兰花,蛋白粉,肌酸,bcaa,左旋右碱,手套护腕腰带,张口就是健身相关的。晚上去睡觉都是增肌觉的猪猪男孩女孩,大部分都练得不咋地。

以上就是李飞教练的健身建议分享，希望对您的健身之路有所帮助。