李飞健身饮食的详细指南

一、健身饮食的基本原则

根据搜索结果，我们可以总结出健身饮食的一些基本原则。首先，健身饮食应该坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。其次，应该尽量少吃经过腌、熏、晒、烤的食物，因为这些食物可能会对身体健康产生不利影响。此外，健身饮食还需要注意营养和健身锻炼的膳食目的，保证营养素摄取平衡。

二、健身饮食的具体建议

1. 蛋白质的摄入：蛋白质是身体每一个细胞建构的基础，尤其对于肌肉的生长尤为重要。因此，减肥者需要充分蛋白质。一般来说，我们一天要摄取的蛋质份量大约是体重的2倍数，例如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

2. 碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。

3. 脂肪的摄入：脂肪合理摄入可以有效的维持睾酮水平，恢复运动疲劳，修复肌肉，促进维生素吸收。增肌期的脂肪摄入为每公斤体重0.8g~1.2g，也就是一个体重70kg的人在增肌期需要摄入56g~94g的脂肪。

4. 饮食的分配：一定要重视早餐，并且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。

5. 饮食的方式：健身饮食很重要的一点是多蒸煮不煎炸，因为煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高。而在健身期间，应该尽量避免食用高热量的食物，比如油炸类食品，肥肉等。

三、健身饮食的小贴士

1. 烹饪油的选择：烹饪食物的时候尽量用橄榄油是最好的，橄榄油其中80%以上为不饱和脂肪酸，属于比较健康的油脂。

2. 鸡蛋的食用：健身期吃鸡蛋，可以只吃一个蛋黄。蛋白有条件可以多吃几个，蛋清是优质的蛋白质。

3. 水分的补充：在健身过程中，补充水分的时候，尽量避免或者是不喝碳酸饮料。

4. 坚果的食用：坚果是植物的种子，小小一个坚果能长出一棵大树，坚果蕴含的能量是巨大的。坚果营养丰富，特别宝贵的是微量元素（磷、钙、锌、铁）非常丰富，维生素（维生素B、维生素E等）表现也非常不错。另外，坚果还是必需脂肪酸的重要来源。

以上就是根据搜索结果得出的李飞健身饮食的详细指南，希望对你有所帮助。