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运动前后饮水量的区别

上海都市网(shanghaisq.com)都市新闻报道

在运动前后,饮水量的控制是非常重要的,适当的饮水可以帮助身体保持水分平衡,避免脱水或水中毒,而过量或过少的饮水都可能对身体造成负面影响。以下是根据搜索结果总结的运动前后饮水量的区别:

运动前饮水

运动前后饮水量的区别

适宜时间:运动前15~30分钟

适宜量:补充500cc左右的水

注意事项:运动前补充的水分过多,可能导致胃的重量增加,导致运动时腹腔有不适感。

运动中饮水

适宜时间:每10~15分钟

适宜量:每次补充100cc~150cc的水

注意事项:运动中补水需“少量多次”,一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

运动后饮水

适宜时间:运动后立即补充

适宜量:根据运动时间和出汗量来定,一般建议喝下150%于运动前体重的水。

注意事项:运动后补水的选择很重要,应避免喝果汁、碳酸饮料等,要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等。此外,忌服过冷的水,饮水的量也需要控制。

总结

总的来说,运动前应适量补充水分,运动中应“少量多次”地补水,而运动后则应及时补充,但要根据具体情况和身体状况来控制饮水量和种类。过量或过少的饮水都可能对身体造成负面影响,因此在运动前后都应该科学合理地控制饮水量。

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