适宜睡眠的室温范围

根据多个来源的研究和专家意见，适宜睡眠的室温范围大致在18到24摄氏度之间。这个温度区间被认为是最适合深度睡眠的环境，能够帮助人们更容易入睡，并且保持稳定的睡眠周期。

温度对睡眠的影响

人体的体温会在睡眠过程中发生周期性的变化，入睡前体温会下降，而在睡眠过程中，体温会继续下降。如果睡眠环境的温度过高或过低，都可能干扰这种自然的体温变化，从而影响睡眠质量。例如，当室温超过28摄氏度时，睡眠会变浅，身体动作和醒转次数增多；而当室温低于18摄氏度时，人们可能会感到寒冷，容易醒转，不容易进入深度睡眠。

不同人群的适宜温度

不同的人群对温度的敏感度可能会有所不同。例如，相较于亚裔，欧美人有更强的低温耐受度。此外，对于存在睡眠障碍的人群，或者像婴儿那样体温调节能力较差的人群，环境温度的影响可能会更大。因此，这些人可能需要选择室温的下限或上限。

如何调整室温

如果你希望创造一个有利于睡眠的环境，可以通过调整空调或暖气的温度来实现。一般来说，睡前一段时间内可以适当降低室温，以便让体温更好地下降，有助于入睡。而在睡眠过程中，可以根据个人感觉适时调整室温，以保持舒适的睡眠状态。

综上所述，适宜睡眠的室温范围是18到24摄氏度，但具体的适宜温度可能会因人而异。因此，建议根据自身的感受和身体状况来调整室温，找到最适合自己的睡眠温度。