间歇性训练的具体动作

间歇性训练是一种高效的训练方式，通过短时间的高强度运动和休息交替进行，以达到快速燃烧脂肪，增强肌肉力量和耐力的效果。以下是一些具体的间歇性训练动作：

1. 后拉踢腿

这个动作比较适合大体重的人练习，同时在训练中，可以达到瘦小腿、手臂的作用。注意双腿和双臂的协调性，建议做4组，每组进行30秒的训练，组间休息10秒。

2. 胯下击掌

胯下击掌是锻炼全身的一项训练，关键是双腿抬起的高度需要大腿和地面平行，感受腿部和双臂的协调力，能够瘦手臂、瘦腿。注意保持上肢的稳定，建议做4组，每组进行30秒，组间休息10秒。

3. 提膝摆臂

这个动作对于身体的侧面肌肉有很好的刺激效果，训练者在训练过程中，协调的进行摆臂，感受腿部和双臂的协调力，左右交替做4组，每组进行30秒，组间休息10秒。

4. 提膝冲拳

可以消除手臂上的拜拜肉，提高手部力量，并且在协调的提膝过程中，让身体的协调力得到提升。注意控制身体的稳定，建议做5组，每组进行30秒，组间休息10秒。

5. 提膝下拉

这个动作是在高抬腿的动作上，进行了改变，这个动作的关键是控制上肢不要俯身，全程保持正直，腿部抬起的高度，大腿应与地面平行，并且双臂屈肘做下拉，感受背部肌肉的强烈收缩感。这个动作既能瘦腿、瘦背、消除拜拜肉，最重要的是提高身体的协调力。

6. 钟摆跳

这个动作模仿钟摆的摆动，达到锻炼全身的目的。训练者在训练过程中,,主要收紧核心控制身体的稳定，然后交替做跳跃训练，能够起到高效燃脂的效果。建议做4组，每组进行30秒，组间休息10秒。

7. 肘膝相触

这个动作是部位进行相触的训练动作，很难避免不让上肢出现俯身的现象。所以这个动作的关键是控制上肢稳定，让脊椎始终处于中立位置，不要随着肘膝相触，身体俯身幅度严重。这个动作可以帮助健身者瘦腰部，建议做4组，每组进行30秒，组间休息10秒。

以上就是间歇性训练的一些具体动作，需要注意的是，坚持间歇训练需要良好的体能，它不适合减肥新手和体重基数大的人。