冬季老年人运动注意事项

1. 不要过早运动

老年人在冬季起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上午10时到下午5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛冽的阴暗处锻炼身体。

2. 不要空腹运动

运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等。

3. 不要疲劳运动

老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

4. 运动后不要急刹车

人在运动时，下肢肌肉的供血量急剧增加，同时大量血液从下肢沿静脉回流到心脏。如果运动后突然停止运动，下肢血液淤塞，不能及时回流，心脏血液摄入不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人后果更严重。

5. 不要从事危险的运动

安全性是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。

6. 运动后加强营养

经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可以从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。

7. 不要突做户外运动

人到老年，体温调节功能下降，外周循环差，抗寒免疫力不如年轻时强。如果贸然进行户外运动，受到冷空气或风寒侵袭，呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力下降，就会导致粘膜炎症、流鼻涕、咳嗽、感冒、胃痛、心绞痛等疾病。因此，我们不应该忽视保暖。哮喘是老年人的常见病。冬季运动不当会加重哮喘的发作。

以上就是冬季老年人运动时的一些注意事项，希望对您有所帮助。