上海都市网(shanghaisq.com)都市新闻报道
16+8轻断食的核心理念是在一天中选择连续的16个小时保持空腹状态,而在剩下的8个小时内正常进食。具体的进食时间和顺序可以根据个人的生活习惯进行调整,但一般建议将进食时间控制在白天较早的时间段,最好在下午三点前吃完一天中所有的食物,然后到第二天早晨都不再进食。
16+8的两种常见操作方式是:
- 第一种是吃3顿:第一餐8点;第二餐12点;第三餐16点。
- 第二种是吃2顿:第一餐9点;第二餐17点。
在16+8的进食窗口期内,虽然理论上可以进食任何食物,但为了保证身体健康和减肥效果,需要注意控制食物的种类和量。建议选择高纤维的粗粮为主食,增加健康油脂的摄入,选择低糖水果作为零食,并保证充足的优质蛋白质摄入。
此外,还需要注意避免高热量的甜食和火锅等食物,尽量保持饮食清淡。
除了饮食控制,16+8轻断食的效果还与生活习惯密切相关。贾玲推荐的“16+8”饮食法强调了细嚼慢咽、少油少盐以及早睡早起的重要性。此外,结合适当的运动,如在进食的8小时内进行运动,也有助于维持能量供给和减少饥饿感。
并非所有人都适合16+8轻断食法。对于体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法。此外,未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人,也都要慎用。
在尝试16+8轻断食法之前,最好先咨询医生或营养师的建议,以确保自己是否适合这种饮食方式。
执行任何饮食法都需要坚持不懈的努力。在实施16+8的过程中,可能会遇到饥饿感或其他挑战。贾玲建议采取喝水、嚼口香糖、多交流等活动分散注意力,以帮助克服饥饿感。
如果发现当前的进食时间和顺序不适合自己,或者发现某种食物让自己难以抵挡诱惑,不妨调整策略,使之更适合自己的生活方式和口味偏好。
通过上述步骤,您可以更加科学和有效地执行16+8饮食法。记住,每个人的身体状况和生活习惯都不同,因此在开始任何新的饮食计划之前,最好寻求专业指导。
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本文由作者笔名:都市小沪 于 2024-05-07 21:33:25发表在上海都市网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考,本网不做任何承诺或者示意。
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