散步减压的有效方法

1. 规律散步

散步是一种非常有效的减压方法。研究表明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。此外，散步还可以帮助缓解高血压或肥胖症的可能性，改善胆固醇指数，强壮肌肉，特别是腿部和腹部的锻炼，减缓紧张和压力。正确的散步方法是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60─70步或70─90步，每次走至少30分钟。

2. 散步的时间和方式

散步的最佳时间是在一天中压力较大的时间段，例如上班或下班时。在这个时候散步，可以通过听舒缓的音乐、有声读书，或是体验感恩，为自己加油打气，有助于缓解压力。此外，散步的方式也很重要。研究表明，短距离散步比长距离散步更能持续降低血压，这是因为短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降血压效果只持续7个小时。因此，高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。

3. 结伴散步

结伴去散步减压效果更好。美国密歇根大学的科学家从英国“为健康而散步”组织中选取了近两千名成员，对他们的健康状况进行了分析。结果发现，集体户外散步能帮助减压，甚至大大降低患抑郁症的风险。参加户外散步组织不仅能够给日常生活中变得积极的能量，而且能给患有严重心理疾病的人提供一种非药物治疗方法，对人们应对压力、摆脱负面情绪有帮助。

4. 散步与心理减压

心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。此外，一项新的研究表明，带着轻松愉悦的心情散散步，或者慢跑，通过刺激脑内某些活性神经细胞，真的能让你的情绪冷静下来，感受到放松。

5. 散步减压的心理策略

在散步时，可以通过与朋友聊天的方式进行心理减压。聊天的过程中，家长尽量做话题的引导者和倾听者，让孩子多说。对孩子的言论多给与肯定与鼓励。如与孩子持不同意见，可说出来，但不要将孩子的观点一棍子打死。可以适当地在一些问题上对孩子进行引导，但点到即止，不要过于刻意。那些严肃的话题不适合这个时刻。

总的来说，散步减压是一种简单有效的方法，只需要在日常生活中适当调整散步的时间、方式和心理策略，就能收到良好的效果。