林更新健身食谱分享

林更新作为一位演员，为了保持良好的身材，他在拍摄电视剧《与凤行》期间采用了严格的健身食谱。以下是根据搜索结果整理的林更新的健身食谱：

1. 荤素搭配，少油少盐

林更新的剧组餐以荤素搭配为主，少油少盐，没有主食。这样的食谱可以帮助他减少热量摄入，同时保证营养均衡。从照片中可以看到，他的工作餐种类丰富，包括鸡蛋、豆腐等多种食材，这些都是高质量的蛋白质来源，有助于肌肉修复和增长。

2. 高蛋白食物

在健身过程中，高蛋白食物是必不可少的。林更新的工作餐中包含了豆腐、冻豆腐、豆腐皮等大豆制品，这些都是优质的植物蛋白来源。此外，他还吃了花生仁、虾、紫菜等食物，这些食物含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。

3. 低热量水果

为了控制热量摄入，林更新选择了低热量的水果作为夜宵。这种食谱可以帮助他在满足甜食欲望的同时，避免摄入过多的糖分。

4. 避免暴饮暴食和单一食物

林更新在健身食谱中强调了避免暴饮暴食和单一食物的重要性。他建议每口食物都要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。同时，他也提醒不要只吃某一类食物，这样容易导致营养不均衡。

5. 适当的营养补充

在健身的过程中，适当的营养补充也是很重要的。林更新的工作餐中包含了人参健脾丸，这是一种中成药，有助于调理脾胃功能，提高食物的吸收率。

以上就是林更新的健身食谱分享，希望对你有所帮助。